Ξυπνάς τα ξημερώματα; Δοκίμασε αυτή την τεχνική για να ξανακοιμηθείς

Ένας ειδικός υγείας μοιράστηκε ένα απλό κόλπο για να ξανακοιμηθείς αν το ξύπνημα στις 3 το πρωί έχει γίνει καθημερινό φαινόμενο.

Το να ξυπνάς στη μέση της νύχτας και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς είναι ιδιαίτερα εκνευριστικό, ειδικά όταν πρέπει να σηκωθείς στις 7 το πρωί για τη δουλειά. Το να γυρίζεις και να αναποδογυρίζεις στο κρεβάτι μπορεί να κρατήσει ώρες, και όταν τελικά ξανακοιμηθείς, το ξυπνητήρι είναι ήδη πολύ κοντά.

Σύμφωνα με τον γιατρό Άμιρ Καν, είναι πολύ συνηθισμένο να ξυπνάμε στις 3 τα ξημερώματα, και ο ίδιος μοιράστηκε τα tips του για να ξανακοιμηθούμε αυτές τις ώρες. Σε βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, ο Dr Καν είπε:

«Πολλοί με ρωτούν: “Τι κάνεις όταν ξυπνάς στις 3 το πρωί; Πώς ξανακοιμάσαι;” Ας μιλήσουμε για μια τεχνική που λέγεται cognitive shuffling. Όπως ξέρετε, έχω μιλήσει εκτενώς για τα οφέλη του ύπνου στην υγεία. Αλλά τι γίνεται όταν απλά δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς επειδή το μυαλό σου δεν σταματά; Όλοι οι άλλοι κοιμούνται, το σπίτι είναι ήσυχο, είσαι στο κρεβάτι, αλλά οι σκέψεις σου συνεχίζουν να τρέχουν. ΔΟ εγκέφαλός σου είναι υπερδραστήριος και νομίζει ότι δεν είναι ασφαλές να κοιμηθείς.»

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dr Amir Khan GP (@doctoramirkhan)

Αν νομίζεις ότι η λύση είναι να μετράς πρόβατα, ο Dr Καν προτείνει μια πιο σύγχρονη μέθοδο: το cognitive shuffling. Η ιδέα είναι να διακόψεις τον υπερδραστήριο νου σου και να ανακατέψεις τις σκέψεις σου, προσκαλώντας τον εγκέφαλό σου να μπει σε «λειτουργία ύπνου» και να νιώσει ασφαλής.

Πώς λειτουργεί:

• Σκέψου μια τυχαία λέξη.
• Εστίασε στο πρώτο γράμμα της λέξης και φτιάξε μια λίστα με άλλες λέξεις που ξεκινούν από αυτό το γράμμα.
• Οπτικοποίησε κάθε λέξη/φράση στη λίστα.
• Προχώρα στο δεύτερο γράμμα της αρχικής λέξης και επανάλαβε τα ίδια βήματα.
• Συνεχίζοντας με όλα τα γράμματα της λέξης, το μυαλό σου σταδιακά θα ηρεμήσει και θα σε οδηγήσει ξανά στον ύπνο.

Ο Dr Καν υποστηρίζει ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί πολύ καλύτερα από το παραδοσιακό μέτρημα προβάτων, καθώς ενεργοποιεί τον εγκέφαλο με ήρεμο τρόπο και τον πείθει ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει.

Πηγή: Unilad