13 λόγοι που νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι - Και πώς να τους αντιμετωπίσετε

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται διαρκώς κουρασμένοι, ακόμη και όταν κοιμούνται επαρκώς.

Σύμφωνα με ειδικούς, η κούραση συχνά δεν οφείλεται μόνο στον ύπνο, αλλά σε μια σειρά παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο.

Ένας από αυτούς είναι ο κακός αερισμός του υπνοδωματίου: Κλειστές πόρτες και παράθυρα αυξάνουν τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται και το νευρικό σύστημα παραμένει σε ελαφρά διέγερση. Ακόμη και ένα μικρό άνοιγμα στο παράθυρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.

Άλλος παράγοντας είναι η χαμηλή αποθήκευση κρεατίνης, η οποία επηρεάζει την παραγωγή ATP, του βασικού «καυσίμου» των κυττάρων. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τη νοητική κόπωση, την αντοχή στην άσκηση και την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερους ενήλικες, γυναίκες και άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα.

Η έλλειψη έκθεσης στο φυσικό φως επηρεάζει επίσης τους κιρκαδικούς ρυθμούς, δυσκολεύοντας το σώμα να διαχωρίσει τη μέρα από τη νύχτα. Η καθημερινή παραμονή σε εξωτερικό χώρο βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και στη σταθεροποίηση της ενέργειας.

Σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή: Πολλοί δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες σταθεροποιούν το σάκχαρο και προσφέρουν πιο σταθερή ενέργεια. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες, όπως μούρα, τσάι, καφές και μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βελτιώσει τη νοητική εγρήγορση.

Ακόμη, η καθυστερημένη κατανάλωση βαριών γευμάτων επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, καθώς η πέψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύει τη μετάβαση σε βαθύ ύπνο.

Η εντερική λειτουργία συνδέεται άμεσα με την ενέργεια μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αργή κινητικότητα του εντέρου μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, ενώ μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων ημερησίως βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του.

Τέλος, η καθιστική ζωή, η υπερβολική έμφαση στην πρωτεΐνη εις βάρος των υδατανθράκων, η κακή ποιότητα κλινοσκεπασμάτων και πιθανές ελλείψεις σε σίδηρο, Β12 ή προβλήματα θυρεοειδούς αποτελούν συχνές αιτίες κόπωσης. Ένας απλός αιματολογικός έλεγχος μπορεί να δώσει απαντήσεις.

(Με πληροφορίες Guardian)