Οι ορμόνες χτίζουν μυς; Νέα έρευνα ανατρέπει μια δημοφιλή θεωρία

Οι ορμόνες φαίνεται πως παίζουν πολύ μικρότερο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών απ' όσο πίστευαν πολλοί ειδικοί και ασκούμενοι, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη που αμφισβητεί μία από τις πιο διαδεδομένες θεωρίες της προπόνησης με βάρη.

Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά, δείχνει ότι οι διακυμάνσεις των γυναικείων ορμονών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου δεν επηρεάζουν ουσιαστικά την αύξηση της μυϊκής μάζας ή της δύναμης.

Το εύρημα έρχεται να αμφισβητήσει τη δημοφιλή άποψη ότι οι γυναίκες πρέπει να προσαρμόζουν τις προπονήσεις τους ανάλογα με τη φάση του κύκλου τους, επειδή τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μεταβάλλονται σημαντικά.

Στη μελέτη συμμετείχαν 24 νεαρές γυναίκες χωρίς ιδιαίτερη εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις. Οι ερευνητές παρακολούθησαν με μεγάλη ακρίβεια τον κύκλο τους μέσω τεστ ωορρηξίας και σχεδίασαν διαφορετικά προγράμματα άσκησης για κάθε πόδι ξεχωριστά, ώστε να μειωθούν όσο γίνεται οι επιδράσεις άλλων παραγόντων, όπως η διατροφή και ο ύπνος.

Έπειτα από τρεις κύκλους προπόνησης, όλες οι γυναίκες είχαν αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή μάζα στα πόδια που γυμνάζονταν. Ωστόσο, η βελτίωση ήταν σχεδόν ίδια είτε η έντονη προπόνηση γινόταν στη φάση με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων είτε στη φάση όπου αυτά ήταν χαμηλότερα.

«Δεν διαπιστώσαμε ότι το ορμονικό περιβάλλον της ωοθυλακικής φάσης προσφέρει κάποιο πλεονέκτημα», ανέφερε η ερευνήτρια Αλίσα Ντ' Σόουζα, μία από τις επικεφαλής της μελέτης.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Ορμονική υποκατάσταση στην εμμηνόπαυση: Το «μυστικό» της υγιούς γήρανσης;

Σοφία Νέτα 18.07.2026, 08:32

Τα ευρήματα συμφωνούν και με πρόσφατες έρευνες στους άνδρες, σύμφωνα με τις οποίες ούτε η τεστοστερόνη φαίνεται να αποτελεί τον βασικό παράγοντα που καθορίζει τη μυϊκή υπερτροφία κατά την προπόνηση με βάρη.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο σημαντικότερος μηχανισμός για την ανάπτυξη των μυών είναι το ίδιο το μηχανικό φορτίο που δέχονται οι μυϊκές ίνες κατά την άσκηση. Με άλλα λόγια, αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η σωστή και απαιτητική προπόνηση και όχι οι φυσιολογικές διακυμάνσεις των ορμονών.

Οι επιστήμονες διευκρινίζουν ότι αυτό δεν σημαίνει πως τα συμπτώματα της περιόδου δεν επηρεάζουν την απόδοση. Αν κάποια γυναίκα αισθάνεται έντονη κόπωση, πόνους ή δυσφορία, είναι λογικό να μειώσει την ένταση ή να μεταθέσει την προπόνησή της.

Το βασικό μήνυμα της μελέτης, όμως, είναι καθησυχαστικό: δεν χρειάζεται να προγραμματίζει κανείς τη μυϊκή ενδυνάμωση γύρω από τις ορμόνες του.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Γιατί πονούν τα πόδια σας το πρωί μόλις σηκώνεστε από το κρεβάτι; Τι λέει γιατρός

Newsroom 23.06.2026, 17:58

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, το σημαντικότερο είναι να πηγαίνει κανείς συστηματικά στο γυμναστήριο και να προπονείται με επαρκή ένταση. «Το μαγικό που όλοι αναζητούν είναι απλώς να ανοίξεις την πόρτα και να μπεις στο γυμναστήριο», σχολιάζει ο ερευνητής Ντέρικ Βαν Έβερι.

Πηγή: Washington Post