Η ώρα που πρέπει να σταματάς τον καφέ αν θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα

Για πολλούς ανθρώπους ο απογευματινός καφές αποτελεί απαραίτητο κομμάτι της καθημερινότητας. Νέα επιστημονικά δεδομένα, όμως, δείχνουν ότι το τελευταίο φλιτζάνι της ημέρας ίσως πρέπει να έρχεται πολύ νωρίτερα απ’ όσο πιστεύουμε.

Σύμφωνα με ανάλυση της γιατρού Τρίσα Πασρίτσα στην Washington Post, οι ερευνητές καταλήγουν πλέον σε ένα πιο συγκεκριμένο συμπέρασμα για τη σχέση καφεΐνης και ύπνου: για να εξασφαλίσει κανείς καλύτερη ποιότητα ύπνου, θα πρέπει να ολοκληρώνει την κατανάλωση καφέ περίπου εννέα ώρες πριν από την ώρα που πέφτει για ύπνο.

Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που κοιμάται στις 10 το βράδυ καλό θα ήταν να έχει πιει τον τελευταίο καφέ του έως τη 1 μετά το μεσημέρι.

Το συμπέρασμα προέρχεται από μετα-ανάλυση 24 επιστημονικών μελετών που δημοσιεύθηκε το 2023 και εξέτασε τις επιπτώσεις μιας τυπικής δόσης καφεΐνης περίπου 100 χιλιοστογράμμων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια ύπνου κατά περίπου 45 λεπτά και να αυξήσει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κάποιος.

Παράλληλα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ ημερησίως κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 36 λεπτά λιγότερο σε σύγκριση με όσους δεν έπιναν καφέ. Ωστόσο, οι ίδιοι συμμετέχοντες ήταν και πιο δραστήριοι σωματικά, καταγράφοντας περίπου 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η επίδραση της καφεΐνης δεν είναι ίδια για όλους. Σημαντικό ρόλο παίζουν τα γονίδια που καθορίζουν πόσο γρήγορα μεταβολίζει ο οργανισμός την καφεΐνη και πόσο ευαίσθητος είναι ο εγκέφαλος στις διεγερτικές της ιδιότητες. Αυτό εξηγεί γιατί ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να πιουν έναν εσπρέσο αργά το βράδυ χωρίς να επηρεαστεί ο ύπνος τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν έπειτα από έναν απογευματινό καφέ.

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν επίσης ότι η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά μέγιστη ημερήσια πρόσληψη περίπου 400 χιλιοστογράμμων καφεΐνης για τους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η ποσότητα διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το είδος του καφέ, καθώς ορισμένα ροφήματα μπορεί να περιέχουν πολύ μεγαλύτερες δόσεις απ’ ό,τι υπολογίζουν οι καταναλωτές.

Παρά τις πιθανές επιπτώσεις στον ύπνο, οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι ο καφές εξακολουθεί να συνδέεται με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες μάλιστα δείχνουν ότι όσοι περιορίζουν την κατανάλωσή του στις πρωινές ώρες ενδέχεται να απολαμβάνουν μεγαλύτερα οφέλη σε σχέση με όσους πίνουν καφέ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το συμπέρασμα είναι απλό: δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε τον αγαπημένο μας καφέ, αλλά ίσως χρειάζεται να τον μεταφέρουμε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Πηγή: Washington Post