Τελικά το μπλε φως από το κινητό μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο μας;

Τα τελευταία δέκα χρόνια έχει επικρατήσει η άποψη ότι το μπλε φως της οθόνης του κινητού είναι ο λόγος που μπορεί να μένετε άυπνοι ή να μην κοιμάστε εύκολα παρότι μπορεί να νυστάζετε. Όμως, όπως δείχνουν οι νεότερες μελέτες, ο πραγματικός ένοχος για την κακή ποιότητα ύπνου είναι πολύ μεγαλύτερος από τη λάμψη του κινητού ή του υπολογιστή.

Πειράματα με ειδικά πορτοκαλί γυαλιά ασφαλείας, blackout κουρτίνες και αποκλειστικό φωτισμό από κεράκια αποκαλύπτουν ότι η απομάκρυνση του μπλε φωτός από το περιβάλλον πριν τον ύπνο δεν έχει την αναμενόμενη επίδραση στη βελτίωσή του. Η ακραία αυτή προσέγγιση δείχνει ότι το μπλε φως από τις οθόνες δεν είναι η κύρια αιτία διαταραχών στον ύπνο.

Η ανησυχία γύρω από το μπλε φως ξεκίνησε το 2014, με μελέτη που συνέκρινε χρήστες iPad με αναγνώστες φυσικών βιβλίων πριν τον ύπνο. Οι χρήστες iPad χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν, ένιωσαν πιο κουρασμένοι και παρήγαγαν λιγότερη μελατονίνη. Ωστόσο, ειδικοί όπως ο καθηγητής Jamie Zeitzer από το Stanford επισημαίνουν ότι οι συνθήκες των εργαστηριακών μελετών οδήγησαν σε λανθασμένα συμπεράσματα, καθώς οι καθημερινές συνθήκες ζωής διαφέρουν σημαντικά από αυτές των πειραμάτων.

Οι σύγχρονες οθόνες LED δεν παράγουν καθαρό λευκό φως, αλλά συνδυάζουν μπλε και κίτρινο φως, με αποτέλεσμα μόνο μικρή ποσότητα μπλε φωτός να διαφεύγει. Παρά την ευαισθησία της μελανοψίνης, της πρωτεΐνης που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, η ποσότητα φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες είναι αμελητέα σε σύγκριση με το φυσικό φως της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε οθόνες καθυστερεί τον ύπνο μόλις εννέα λεπτά κατά μέσο όρο.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι ο βασικός παράγοντας για έναν ποιοτικό ύπνο είναι η συνολική δόση φωτός που δέχεται το άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση σε φυσικό φως το πρωί και η σταδιακή μείωση του φωτισμού το βράδυ επηρεάζουν πολύ περισσότερο τον κιρκαδικό ρυθμό από το μπλε φως των οθονών. Επιπλέον, ο χρόνος που αφιερώνεται σε περιεχόμενο που κρατά τον χρήστη ξύπνιο πριν τον ύπνο φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο.

Πηγή: BBC