Ξυπνάτε κάθε βράδυ την ίδια ώρα; Δείτε γιατί συμβαίνει και πώς να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου

Το να ξυπνά κανείς ξαφνικά μέσα στη νύχτα είναι ενοχλητικό. Όταν όμως αυτό συμβαίνει σταθερά την ίδια ώρα –για παράδειγμα στις 3 π.μ.– η ανησυχία μεγαλώνει. Οι ειδικοί στον ύπνο επισημαίνουν ότι πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο συνδέεται με βασικούς βιολογικούς μηχανισμούς αλλά και καθημερινές συνήθειες.

Παρακάτω παρουσιάζονται οι βασικότεροι λόγοι που μπορεί να σας «πετάνε» από τον ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει αυτός ο κύκλος.

Ενδιάμεσα στους κύκλους ύπνου- Τι συμβαίνει στις 3 π.μ.

Ο ύπνος μας αποτελείται από κύκλους διάρκειας περίπου 90 λεπτών. Ανάμεσα σε αυτούς, όλοι ξυπνάμε πολύ σύντομα, συνήθως χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε και ξανακοιμόμαστε αμέσως.

Ωστόσο, όσο προχωρά η νύχτα, αυξάνεται η πιθανότητα να «κολλήσουμε» ξύπνιοι ανάμεσα στους κύκλους. Γύρω στις 2 ή 3 τα ξημερώματα, έχει ήδη μειωθεί σημαντικά η λεγόμενη «πίεση ύπνου», δηλαδή η φυσική ανάγκη του οργανισμού για ξεκούραση. Έτσι, η μετάβαση στον επόμενο κύκλο γίνεται δυσκολότερη και το ξύπνημα μπορεί να παραταθεί.

Περιβαλλοντικοί και σωματικοί παράγοντες- Μικρές αλλαγές με μεγάλο αντίκτυπο

Συχνά, κάτι στο περιβάλλον πυροδοτεί το ξύπνημα. Φως που περνά από το παράθυρο, θόρυβος, το ροχαλητό ή οι κινήσεις του συντρόφου, ακόμη και μια αλλαγή στη θερμοκρασία.

Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει φυσιολογικά να αυξάνεται τις πρώτες πρωινές ώρες ως σήμα αφύπνισης. Αν ο χώρος είναι πολύ ζεστός ή τα σκεπάσματα βαριά, το σώμα μπορεί να «ενεργοποιηθεί» νωρίτερα. Το πρόβλημα γίνεται εντονότερο σε περιπτώσεις όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις της εμμηνόπαυσης, όπου απαιτείται ιατρική καθοδήγηση για ορμονικές ή μη ορμονικές λύσεις.

Κακές συνήθειες πριν και μετά τον ύπνο- Πώς ενισχύεται ο φαύλος κύκλος

Οι συνήθειες πριν τον ύπνο επηρεάζουν σημαντικά τη σταθερότητα του. Η κατανάλωση αλκοόλ έως και τρεις ώρες πριν την κατάκλιση ή καφεΐνης έως και οκτώ ώρες πριν, μπορεί να διαταράξει τα βαθιά και αποκαταστατικά στάδια ύπνου. Η υπερβολική κατανάλωση υγρών λίγο πριν τον ύπνο αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε για τουαλέτα.

Ακόμη, οι διατροφικές επιλογές παίζουν ρόλο: αν μείνετε πολλές ώρες νηστικοί πριν κοιμηθείτε, το σάκχαρο μπορεί να πέσει μέσα στη νύχτα. Αντίθετα, ένα βαρύ γεύμα αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει φουσκώματα ή παλινδρόμηση.

Εξίσου σημαντικό είναι τι κάνετε αφού ξυπνήσετε. Αν κάθε βράδυ, την ίδια ώρα, ελέγχετε το κινητό, ανοίγετε φώτα ή ασχολείστε με κάτι διεγερτικό, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει τη συγκεκριμένη ώρα με εγρήγορση. Έτσι, το μοτίβο παγιώνεται.

Τι να κάνετε αν ξυπνάτε την ίδια ώρα

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το φαινόμενο δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα. Συχνά, το άγχος για το ξύπνημα είναι αυτό που δυσκολεύει την επιστροφή στον ύπνο.

Εκείνη τη στιγμή, αποφύγετε το κινητό και οτιδήποτε διεγείρει τον εγκέφαλο. Για να μειώσετε τα μελλοντικά ξυπνήματα:

• Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό

• Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα από αναπνεύσιμα υφάσματα όπως το βαμβάκι

• Περιορίστε το αλκοόλ το βράδυ και την απογευματινή καφεΐνη

• Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Αν παρά τις αλλαγές το πρόβλημα επιμένει, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να συνδέονται με παθήσεις όπως η υπνική άπνοια ή ο υπερθυρεοειδισμός. Με την κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.