Ο ρόλος της ενσυνειδητότητας στην αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους
Το στρες έχει καταλάβει κυρίαρχη θέση στη ζωή των ανθρώπων σ’ έναν κόσμο που τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς και οι απαιτήσεις αλλάζουν. Πλέον σε παγκόσμιο επίπεδο υπολογίζεται ότι το 31% των ενηλίκων θεωρούν ότι το στρες είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας στη χώρα τους. Παράλληλα, περίπου 284 εκατομμύρια άνθρωποι πιστεύεται ότι βιώνουν αγχώδη διαταραχή, ενώ η Ελλάδα είναι από τις χώρες που δηλώνει από τα υψηλότερα επίπεδα στρες.
Κατά βάθος όλοι αναζητούν τρόπους για καλύτερη ισορροπία και διαχείριση της καθημερινότητας, για να χαίρονται τη ζωή, και η λύση φαίνεται να είναι το mindfulness (ενσυνειδητότητα). Οι μελέτες για την επίδραση του mindfulness αυξάνονται με γοργό ρυθμό (έχουν 5πλασιαστεί την τελευταία 10ετία), καθώς οι πρακτικές ενσυνειδητότητας κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στην επιστημονική και ακαδημαϊκή κοινότητα.
«Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να ζεις στο παρόν, να είσαι σ’ επαφή με αυτό που συμβαίνει (μέσα κι έξω από εσένα) τη στιγμή που συμβαίνει, και να επιλέγεις εσύ πώς θα το αντιμετωπίσεις, αντί να παρασύρεσαι από αυτόματες αντιδράσεις. Με αυτό τον τρόπο μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τις “ιστορίες” που φτιάχνει ο νους (οι οποίες πολλές φορές δεν είναι πραγματικές), και να εστιάζεις σ’ αυτό που έχει σημασία, χωρίς κριτική», αναφέρει η πιστοποιημένη Δασκάλα, Επόπτρια και Εκπαιδεύτρια δασκάλων προγραμμάτων Mindfulness της Breathworks κ. Δέσποινα Γιαννούλη.
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι η πρακτική του mindfulness μπορεί:
Να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
Να μειώσει την ένταση του πόνου και τη συναισθηματική αντίδραση σε αυτόν
Να ενισχύσει το ανοσοποιητικό
Να βελτιώσει την προσοχή, τη μνήμη και τη συγκέντρωση
Να μειώσει την εθιστική και αυτo-καταστροφική συμπεριφορά
Να προστατέψει τη λειτουργία του εγκεφάλου από τη φθορά του χρόνου
Να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στον διαβήτη τύπου ΙΙ
Να οδηγήσει σ’ έναν ξεκούραστο ύπνο
Να υποστηρίξει τη σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία,
Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Biological Psychiatry (5/9/2024) η οποία πραγματοποιήθηκε στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Σαν Ντιέγκο στην Καλιφόρνια οι επιστήμονες κατέληξαν ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας «οδήγησε σε σημαντική μείωση της έντασης του πόνου, καθώς και σε μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον πόνο και τ’ αρνητικά συναισθήματα». Ο Καθηγητής Fadel Zeidan, PhD του ίδιου Πανεπιστημίου, είπε ότι «Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να ξεχωρίσουν τον πόνο από τον άνθρωπο και τις σκέψεις του, και ν’ αλλάξουν τον τρόπο που τον βιώνει χωρίς φάρμακα και κόστος, ενώ μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε».
Μεγάλες επιχειρήσεις σήμερα προσφέρουν προγράμματα με βάση το mindfulness στους ανθρώπους τους (όπως π.χ. οι Google, Yahoo!, P & G, Nike κ.ά.) αλλά και γνωστά ονόματα από το χώρο των επιχειρήσεων παραδέχονται τα οφέλη του διαλογισμού στη ζωή τους (όπως είναι η Arriana Huffington, ο Bill Gates και ο Marc Benioff).
«Μετά το πρόγραμμα 8 εβδομάδων “Mindfulness for Health” της Breathworks, το 86% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είναι σε καλύτερη θέση ν’ αντιμετωπίσει τον πόνο ή την κατάσταση της υγείας του, το 44% μείωσε τα φάρμακα, και 1 στους 4 μείωσε τις επισκέψεις στο γιατρό.
Επίσης το 73% των συμμετεχόντων δήλωσε αύξηση της αυτο-συμπόνιας (self-compassion), το 68% δήλωσε μείωση της μοναχικότητας, ενώ το 68% μοιράστηκε ότι βελτιώθηκε η ποιότητα της ζωής τους», επισημαίνει η κ. Γιαννούλη.
Με τη διεθνή τάση για αύξηση της συμμετοχής σε προγράμματα Mindfulnessνα είναι σταθερά ανοδική η Breathworks ξεκινά την εκπαίδευση και πιστοποίηση δασκάλων και στα ελληνικά.
Η Breathworks είναι το έργο ζωής της Vidyamala Burch, που μέσα από το προσωπικό της ταξίδι μετά από σοβαρά χειρουργεία, κατάφερε μέσα από το mindfulness ν’ αλλάξει τη ζωή της προς το καλύτερο και στη συνέχεια να μεταφέρει αυτή τη γνώση σε όλους όσοι έχουν ανάγκη. Η Burchέχει τιμηθεί από τη βασίλισσα της Αγγλίας με τον τίτλο Officer of the Order of the British Empire (OBE) για το έργο της στη διαχείριση του πόνου και την ευεξία, και είναι επίτιμο μέλος του British Pain Society.
12°
