Αθλητισμος

5 λεπτά yoga: Μάθημα 1ο

Η personal trainer Μαριλένα Σχιζοδήμου μας μυεί στο Yoga flow

28.05.2017, 11:43
A.V. Team
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Eπιλογές

Ελλαδα Θόδωρος Παπαδόπουλος: Αντίο, Βερολίνο

Βάγια Ματζάρογλου

Εικαστικα Κιάρα Σουγκανίδου: Στα έργα μου επανασυνθέτω μαζί το χρώμα και το χαρτί

Νίκη - Μαρία Κοσκινά

Μουσικη Ο Γιώργος Πέτρου για το αριστούργημα του Λέοναρντ Μπερνστάιν «Candide» στο Μέγαρο

Δήμητρα Γκρους

Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.

Ξεκινώντας με chair pose / κάθισμα (UTKATASANA) και στροφή κορμού με τα χέρια σε θέση προσευχής, ερχόμαστε σε θέση βουνό (TABASANA).

Ακολουθεί κάμψη κορμού εμπρός (UTTANASANA), όπου με gorilas steps περνάμε σε θέση downward / κάτω σκύλο (SVANASANA), όπου και λυγίζουμε τα πόδια εναλλάξ, πιέζοντας τις ωμοπλάτες μας βαθιά προς το έδαφος.

Έπειτα, λυγίζουμε και τα δύο πόδια διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και κατευθύνοντας τους μηρούς προς τα πλευρά, προκειμένου να επιτύχουμε μεγαλύτερη διάταση.

Στη συνέχεια μεταφερόμαστε σε cobra / φίδι (BHUJANGASANA), κυρτώνοντας τη σπονδυλική μας στήλη προοδευτικά και μεταφέροντας το βάρος μας εμπρός. Ανοίγουμε το θώρακα, ενεργοποιούμε τους γλουτούς και έπειτα απομακρύνουμε τα ισχία καθώς και τα γόνατα από το έδαφος.

Ακολουθεί ένα low beast / χαμηλό θηρίο με τους γλουτούς στις φτέρνες και τις κνήμες παράλληλες στο έδαφος. Ξεδιπλώνουμε αργά, μεταφερόμαστε σε θέση push ups / σανίδα με παλάμες στο έδαφος, επαναφορά σε θέση downward, ώστε να πάρουμε ώθηση για την εναλλάξ μεταφορά των ποδιών μας, εμπρός στο θώρακα.

Αρχικά, ευθεία μπροστά με έντονη κύρτωση θωρακικών και στη συνέχεια διαγώνια για ενεργοποίηση πλάγιων κοιλιακών μυών καθώς και έξω από τους αγκώνες προκειμένου να ακολουθήσει η στήριξη του δρομέα.

Tο κλείσιμο της ροής επαναλαμβάνει τις asanes με τα γόνατα κάτω, ώστε να καταλήξει σε downward και με βήματα να έρθει σταδιακά σε θέση βουνό (TABASANA), με ελαφριά υπερέκταση και δηλώνοντας σεβασμό και ευγνωμοσύνη σε θέση προσευχής.

NAMASTE

Ακολουθήστε τη Μαριλένα Σχιζοδήμου στο fb: www.facebook.com/mst.workout/