Τελικά αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι, οι μύες μετατρέπονται σε λίπος;

Η διακοπή της γυμναστικής για μερικές εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σώμα, δημιουργώντας την εντύπωση ότι οι μύες μετατρέπονται σε λίπος. Ωστόσο, πρόκειται για έναν διαδεδομένο μύθο, καθώς οι δύο ιστοί είναι διαφορετικοί και δεν υπάρχει βιολογικός μηχανισμός μέσω του οποίου ο μυϊκός ιστός μετατρέπεται σε λιπώδη ή το αντίστροφο.

Όπως εξηγεί ο καθηγητής Leigh Breen, ειδικός στη φυσιολογία των μυών στο Πανεπιστήμιο του Λέστερ, η σύγχυση συνδέεται με τις αλλαγές που παρατηρούνται όταν κάποιος σταματά την προπόνηση, ιδιαίτερα την προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη).

Τι συμβαίνει στους μύες και το λίπος όταν σταματάμε τη γυμναστική

Όταν μειώνεται ή διακόπτεται η σωματική άσκηση, ο οργανισμός μπορεί σταδιακά να χάσει μέρος της μυϊκής μάζας που είχε αναπτύξει μέσω της προπόνησης. Ταυτόχρονα, εάν η πρόσληψη θερμίδων παραμένει στα ίδια επίπεδα, παρά τη μειωμένη ενεργειακή δαπάνη, μπορεί να δημιουργηθεί θερμιδικό πλεόνασμα, ευνοώντας την αύξηση του σωματικού λίπους.

Ο συνδυασμός της απώλειας μυϊκής μάζας και της αύξησης του λίπους μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση και την αίσθηση του σώματος. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι ο ένας ιστός μετατρέπεται στον άλλο.

Οι μεταβολές εξαρτώνται επίσης από τη διάρκεια της αποχής και το επίπεδο δραστηριότητας. Μια διακοπή δύο εβδομάδων, κατά την οποία κάποιος εξακολουθεί να κινείται και να παραμένει δραστήριος, είναι πιθανό να έχει μικρότερες επιπτώσεις σε σύγκριση με την παρατεταμένη ακινησία λόγω τραυματισμού.

Πώς να περιορίσετε την απώλεια μυϊκής μάζας

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αποχής από την άσκηση. Ο καθηγητής Breen προτείνει επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και μια μικρή προσαρμογή της θερμιδικής πρόσληψης, ανάλογα με τη μειωμένη δραστηριότητα.

Σε κάθε περίπτωση, οι διακυμάνσεις στη μυϊκή μάζα και στο σωματικό λίπος είναι φυσιολογικές. Το σημαντικότερο είναι η διατήρηση σταθερών συνηθειών άσκησης και ισορροπημένης διατροφής σε βάθος χρόνου, καθώς το ανθρώπινο σώμα δεν σταματά να προσαρμόζεται στις συνθήκες που διαμορφώνουμε στην καθημερινότητά μας.

Με πληροφορίες από Guardian