Μέθοδος 30/30/30, η πρωινή ρουτίνα των 30 λεπτών που κερδίζει δημοτικότητα στα social media και υπόσχεται ευκολότερο αδυνάτισμα
Μια νέα τάση ευεξίας και αδυνατίσματος που έγινε δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπόσχεται να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους, στον έλεγχο της πείνας και στην υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών. Πρόκειται για τη μέθοδο 30/30/30, η οποία βασίζεται σε τρεις απλές κινήσεις: κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα και ήπια σωματική δραστηριότητα.
Παρότι η συγκεκριμένη ρουτίνα προβάλλεται ευρέως στο διαδίκτυο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της.
Ωστόσο, τα επιμέρους στοιχεία της συνδέονται με οφέλη για την υγεία, όταν εντάσσονται σε έναν συνολικά ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Τι περιλαμβάνει η μέθοδος 30/30/30 και ποια είναι τα πιθανά οφέλη
Η μέθοδος 30/30/30 προβλέπει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.
Στις προτεινόμενες επιλογές περιλαμβάνονται τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί cottage και τα πρωτεϊνούχα smoothies, ενώ η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, η γιόγκα ή το pilates.
Σύμφωνα με τις διαιτολόγους Val Warner και Juliana Vocca, στις οποίες βασίζεται η σχετική ανάλυση, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα κορεσμού και να περιορίσει την εμφάνιση έντονης πείνας και λιγούρας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παράλληλα, η πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση.
Τα 30 λεπτά ήπιας δραστηριότητας μετά το πρωινό μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της κυκλοφορίας του αίματος και της αξιοποίησης της γλυκόζης από τους μυς. Επιπλέον, η καθιέρωση μιας σταθερής πρωινής ρουτίνας ενδέχεται να διευκολύνει τη συστηματική άσκηση και την υιοθέτηση καλύτερων καθημερινών συνηθειών, διατηρώντας σε υψηλούς ρυθμούς τον μεταβολισμό.
Είναι κατάλληλη για όλους;
Η μέθοδος 30/30/30 δεν είναι μονόδρομος για όλους ούτε χρειάζεται να εφαρμόζεται με απόλυτη αυστηρότητα. Όσοι δεν πεινούν νωρίς το πρωί, προτιμούν να γυμνάζονται πριν από το φαγητό ή αντιμετωπίζουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις, μπορεί να χρειάζονται διαφορετικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους.
Επιπλέον, ένα πρωτεϊνούχο πρωινό και ένας περίπατος δεν αρκούν από μόνοι τους για την απώλεια βάρους. Η συνολική διατροφή, η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και η συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες παραμένουν καθοριστικοί παράγοντες.
Το βασικό συμπέρασμα, σύμφωνα με διατροφολόγους και επαγγελματίες του fitness, είναι ότι η μέθοδος 30/30/30 μπορεί να βοηθήσει, αρκεί να ταιριάζει σε αυτόν που επιλέγει να την εντάξει στην καθημερινότητά του.
Την Κυριακή 18 Οκτωβρίου δίνουμε ραντεβού στο Αθλητικό Πάρκο του Φωκιανού, με ελεύθερη είσοδο, αθλητικές δράσεις, συζητήσεις με ειδικούς και μαθήματα ΚΑΡΠΑ
18°
