Δεν έχεις χρόνο για γυμναστική; Τι θα έλεγες για μια προπόνηση μόλις ενός λεπτού;

Ακόμη και πολύ σύντομα διαστήματα έντονης γυμναστικής μέσα στην ημέρα φαίνεται πως μπορούν να έχουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology. Τα ευρήματα δείχνουν ότι μικρές «δόσεις» άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση.

Στην έρευνα συμμετείχαν άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής, τα οποία έκαναν τρεις φορές την ημέρα από 20 δευτερόλεπτα έντονης ποδηλασίας σε στατικό ποδήλατο. Ανάμεσα στις προσπάθειες μεσολαβούσαν τέσσερις έως πέντε ώρες αδράνειας. Έπειτα από έξι εβδομάδες, η καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα είχε βελτιωθεί κατά 9%.

Το αποτέλεσμα ήταν κοντά στο 13% που καταγράφηκε σε άλλη ομάδα της μελέτης, η οποία ακολουθούσε καθημερινά δεκάλεπτο πρόγραμμα έντονης ποδηλασίας. Σύμφωνα με τον καθηγητή κινησιολογίας Martin Gibala του McMaster University, η καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η συγκεκριμένη μέθοδος δεν απαιτεί απαραίτητα εξοπλισμό. Αντί για ποδήλατο, μπορούν να γίνουν σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως καθίσματα, προβολές, jumping jacks ή άλλες κινήσεις που αυξάνουν γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς, πάντα ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις δυνατότητες κάθε ατόμου.

Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποσαφηνίσει πλήρως γιατί τα λεγόμενα «exercise snacks» είναι αποτελεσματικά, εκτιμούν όμως ότι μπορεί να βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Παράλληλα, βοηθούν στη διακοπή πολύωρων περιόδων ακινησίας, ενισχύοντας την ιδέα ότι ακόμη και λίγη άσκηση είναι προτιμότερη από καθόλου.