Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι; Οι εκκρεμότητες που σας εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνετε

Μήπως νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι, ακόμη κι όταν δεν έχετε κάνει κάτι ιδιαίτερα απαιτητικό; Η αιτία μπορεί να κρύβεται σε όλες εκείνες τις μικρές εκκρεμότητες που παραμένουν στο πίσω μέρος του μυαλού σας: ένα μήνυμα στο οποίο δεν έχετε απαντήσει, μια δύσκολη συζήτηση που αποφεύγετε, μια δουλειά που αναβάλλετε ή ακόμη και μια απλή επισκευή που περιμένετε εδώ και μήνες να κάνετε.

Οι ειδικοί περιγράφουν αυτές τις εκκρεμότητες ως «ανοιχτούς κύκλους» (open loops). Πρόκειται για υποθέσεις που δεν έχουν ολοκληρωθεί και συνεχίζουν να απασχολούν το μυαλό, ακόμη κι όταν δεν ασχολούμαστε ενεργά μαζί τους.

Η τάση αυτή έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στα social media, όπου όλο και περισσότεροι άνθρωποι μοιράζονται την εμπειρία τους από τις αμέτρητες υποθέσεις που παραμένουν σε εκκρεμότητα και την ψυχική ενέργεια που απαιτούν.

Γιατί αναβάλλουμε όσα έχουμε να κάνουμε;

Οι ψυχολόγοι που μελετούν την αναβλητικότητα εξηγούν ότι συχνά αποφεύγουμε μια εργασία επειδή τη συνδέουμε με χρόνο, κόπο ή συναισθηματική εξάντληση.

«Κόστος» δεν έχει μόνο το να κάνουμε μια δουλειά. Κόστος μπορεί να έχει και το να σκεφτόμαστε συνεχώς ότι πρέπει να την κάνουμε.

Όταν, για παράδειγμα, αναβάλλουμε μια δύσκολη συζήτηση, εκείνη δεν εξαφανίζεται. Αντίθετα, μπορεί να επιστρέφει ξανά και ξανά στις σκέψεις μας, καταναλώνοντας ενέργεια που θα μπορούσαμε να διαθέσουμε αλλού.

Η αναβλητικότητα και το χρόνιο στρες μπορούν, σύμφωνα με τους ειδικούς, να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία και να συνδέονται με άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, μοναξιά και άλλα προβλήματα.

Όσο περισσότερες εκκρεμότητες, τόσο μεγαλύτερη η πίεση

Δεν είναι, όμως, πάντα θέμα τεμπελιάς ή έλλειψης οργάνωσης.

Μερικές φορές έχουμε απλώς υπερβολικά πολλές υποχρεώσεις. Άλλες φορές αποφεύγουμε κάτι επειδή φοβόμαστε ότι δεν θα το κάνουμε αρκετά καλά.

Ένα μήνυμα μπορεί να μένει αναπάντητο επειδή ψάχνουμε την «τέλεια» απάντηση. Μια συζήτηση μπορεί να αναβάλλεται επειδή φοβόμαστε την αντίδραση του άλλου. Ακόμη και η επιστροφή ενός προϊόντος μπορεί να καθυστερεί επειδή δεν είμαστε σίγουροι αν θέλουμε τελικά να το κρατήσουμε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίμονη αναβλητικότητα μπορεί να συνδέεται και με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, η ΔΕΠΥ ή οι αγχώδεις διαταραχές. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τότε η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι σημαντική.

Η λύση δεν είναι να τα κάνετε όλα μαζί

Ένας από τους τρόπους που φαίνεται να βοηθούν είναι να σπάμε μια μεγάλη δουλειά σε πολύ μικρότερα βήματα.

Αντί να πείτε «πρέπει να τακτοποιήσω όλο το σπίτι», μπορείτε να ξεκινήσετε από ένα συρτάρι. Αντί να αποφασίσετε ότι πρέπει να αρχίσετε μια απαιτητική προπόνηση, μπορείτε απλώς να φορέσετε τα αθλητικά σας και να κάνετε λίγα λεπτά άσκησης.

Η λογική είναι να δημιουργηθεί σταδιακά η εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να ολοκληρώνετε όσα ξεκινάτε.

Ακόμη και μια πολύ μικρή κίνηση μπορεί να αποτελέσει την αρχή για να «κλείσει» ένας ανοιχτός κύκλος.

Μην αφήνετε την ενοχή να σας παραλύει

Η ενοχή και η ντροπή είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, δύο από τα συχνότερα συναισθήματα που συνοδεύουν την αναβλητικότητα. Το πρόβλημα είναι ότι μπορούν να κάνουν την κατάσταση ακόμη χειρότερη, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο καθυστερούμε κάτι, τόσο χειρότερα αισθανόμαστε και όσο χειρότερα αισθανόμαστε, τόσο δυσκολότερο γίνεται να δράσουμε.

Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν περισσότερη αυτοσυμπόνια και λιγότερη αυτοκριτική.

Αντί να σκέφτεστε «δεν μπορώ να το κάνω», βοηθά να αναρωτηθείτε αν αυτό που φοβάστε ότι θα συμβεί είναι πράγματι τόσο κακό όσο το φαντάζεστε.

Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει το να συνδέσετε μια υποχρέωση με τον λόγο για τον οποίο αξίζει να την ολοκληρώσετε. Η τακτοποίηση του σπιτιού, για παράδειγμα, δεν είναι απλώς άλλη μία δουλειά στη λίστα σας· μπορεί να σημαίνει ότι θα έχετε έναν πιο ήρεμο και ευχάριστο χώρο.

Το ίδιο ισχύει και για μια δύσκολη συζήτηση: ακόμη κι αν δεν εξελιχθεί όπως θα θέλατε, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα μια σχέση και να διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά τις συγκρούσεις.

Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανίσετε όλες τις εκκρεμότητες από τη ζωή σας. Είναι να σταματήσετε να τις κουβαλάτε συνεχώς στο μυαλό σας.

Πηγή: CNN