Ακτινίδιo: Το «κλειδί» για τη χρόνια δυσκοιλιότητα

Μια νέα σειρά διατροφικών οδηγιών, που δημοσιεύτηκε στις 13 Οκτωβρίου στο Journal of Human Nutrition and Dietetics και το Neurogastroenterology & Motility, προτείνει συγκεκριμένες τροφές και ποτά για την αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν τα ακτινίδια, το ψωμί σίκαλης και το νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα.

Η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου 1 στους 6-7 ανθρώπους παγκοσμίως, ενώ στις ΗΠΑ εκτιμάται ότι 9% έως 20% των ενηλίκων πάσχουν από ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα – μορφή της πάθησης χωρίς σαφή αιτία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, σκληρά ή κομματιασμένα κόπρανα και πόνο ή έντονη πίεση κατά την αφόδευση.

«Για πρώτη φορά εντάσσονται σε επίσημη κλινική καθοδήγηση συγκεκριμένα τρόφιμα με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα», εξήγησε η Δρ. Ειρήνη Δημηδή, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικών επιστημών στο King’s College του Λονδίνου. Οι οδηγίες απευθύνονται σε υγιείς ενήλικες με ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα, ενώ για περιπτώσεις που σχετίζονται με άλλες παθήσεις (π.χ. νευρολογικές ασθένειες, εγκυμοσύνη) συστήνεται προσοχή.

Η σύσταση είναι απλή: κατανάλωση 2-3 ακτινιδίων την ημέρα. Σε αντίθεση με τα δαμάσκηνα, που χρειάζονται σταδιακή αύξηση πρόσληψης, τα ακτινίδια μπορούν να ενταχθούν άμεσα στη διατροφή. Εκτός από την αύξηση του όγκου και της περιεκτικότητας σε νερό των κοπράνων, βελτιώνουν τη διέλευση των τροφών και υγρών στο πεπτικό σύστημα, μειώνουν τη φλεγμονή και λειτουργούν ως φυσικό πρεβιοτικό. Η κατανάλωση με τη φλούδα ενισχύει την πρόσληψη φυτικών ινών, ενώ συνιστάται να αποφεύγεται το μαγείρεμα γιατί καταστρέφει το ένζυμο που διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου.

Εναλλακτικές επιλογές περιλαμβάνουν δαμάσκηνα, λιναρόσπορο, πορτοκάλια, γιαούρτι, φασόλια, βρώμη, καθώς και συμπληρώματα ψύλλιου (psyllium). Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα — ακόμη και το απλό περπάτημα — ενισχύει την αποτελεσματικότητα της πέψης.

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές βασίστηκαν σε τέσσερις συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις, οι οποίες εξέτασαν περισσότερες από 75 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για τη διατροφική αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Νέα έρευνα: Το φρούτο που καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα – για πάντα

A.V. Team 15.10.2025, 14:10

Πηγή: CNN