Self-Gaslighting: Πώς να το αναγνωρίσετε και να το σταματήσετε

♦♦♦Advertorial♦♦♦

Μιλήσαμε με τη Ντέμη Μπουζάνη για την αυτο-υποτίμηση, ένα φαινόμενο που συναντάται πολύ συχνά στην καθημερινότητα, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι υποπίπτουν σε αυτήν τη συμπεριφορά. Η Ντέμη Μπουζάνη κατέχει πτυχίο στη Νευροεπιστήμη από το Πανεπιστήμιο Illinois, μεταπτυχιακό στην κλινική ψυχολογία και συμβουλευτικη ψυχοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο Roosevelt. Έχει πτυχίο στη Διοίκηση Επιχειρήσεων από το Πανεπιστήμιο Harvard ενώ είναι πιστοποιημένη στο Social Marketing & Social Media από το Πανεπιστήμιο Cornell στο Ithaca, NY.

— Τι Ακριβώς Σημαίνει Self-Gaslighting;

Το self-gaslighting είναι ένας εσωτερικός διάλογος γεμάτος αμφιβολίες και αμφισβήτηση των προσωπικών μας εμπειριών και συναισθημάτων. Οι άνθρωποι συχνά δεν αντιλαμβάνονται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους είναι αποτέλεσμα αυτής της αυτο-αμφισβήτησης, με αποτέλεσμα να συνεχίζουν να ζουν με αυτήν χωρίς να το καταλαβαίνουν.

— Πώς Μας Επηρεάζει;

Η αυτο-υποτίμηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία και τις σχέσεις μας. Μπορεί να βρεθούμε να σκεφτόμαστε:

• «Ίσως παρεξήγησα την κατάσταση».
• «Μπορεί να είμαι υπερβολικά ευαίσθητος/η».

Αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να αμφισβητούμε τη δική μας πραγματικότητα, δημιουργώντας ένα συνεχές μοτίβο αυτο-κριτικής και αμφισβήτησης.

Παραδείγματα Αυτο-Υποτίμησης:

• Σκέψεις ότι μια σεξουαλική επίθεση δεν ήταν πραγματικά σεξουαλική επίθεση.
• Αίσθημα ενοχής και ευθύνης για τη συνεχή λεκτική κακοποίηση από ένα μέλος της οικογένειας.
• Υποβάθμιση ή απόρριψη του κακού που σας συνέβη.
• Προσπάθεια να ξεπεραστεί κάτι που νομίζετε ότι θα έπρεπε ήδη να έχετε ξεπεράσει.

— Είναι Συνηθισμένη η Αυτο-Υποτίμηση;

Η αυτο-υποτίμηση δεν έχει μια αυτόνομη διάγνωση, κάτι που καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε αν είναι πάντα η διάγνωση. Συχνά προκαλείται από υπερβολική αμφισβήτηση και κριτική του εαυτού μας, κάτι που μας κάνει να αμφισβητούμε την ίδια μας την πραγματικότητα.

— Ποιοι Είναι οι Κίνδυνοι της Αυτο-Υποτίμησης;

Η αυτο-υποτίμηση δεν είναι απλώς μια παροδική σκέψη ή συναίσθημα· είναι μια συνεχής κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει βαθιά την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Εδώ αναλύουμε μερικούς από τους σημαντικότερους κινδύνους:

Βαθιά Αυτο-Αμφιβολία
Η συνεχής αμφισβήτηση της δικής μας αντίληψης για την πραγματικότητα μπορεί να δημιουργήσει βαθιά ριζωμένη αυτο-αμφιβολία. Όταν αμφισβητούμε συνεχώς τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις μας και τις εμπειρίες μας, αρχίζουμε να χάνουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Αυτή η αυτο-αμφιβολία μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, καθιστώντας δύσκολο να πάρουμε αποφάσεις ή να πιστέψουμε στις ικανότητές μας.

Άγχος και Κατάθλιψη
Η συνεχής αμφισβήτηση της πραγματικότητάς μας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να συμβάλει στην ανάπτυξη κατάθλιψης. Το άγχος προκύπτει από την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τις δικές μας κρίσεις, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να ενισχυθεί από την αίσθηση ότι είμαστε ανίκανοι να ελέγξουμε τη ζωή μας ή να αλλάξουμε την κατάστασή μας.

Εθισμοί
Σε μια προσπάθεια να αποφύγουμε τις δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα που προκαλεί η αυτο-υποτίμηση, μπορεί να καταφύγουμε σε εθιστικές συμπεριφορές. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τον αλκοολισμό, τη χρήση ναρκωτικών, τον υπερβολικό τζόγο ή άλλες καταστροφικές συμπεριφορές. Οι εθισμοί προσφέρουν μια προσωρινή διαφυγή από την πραγματικότητα, αλλά μακροπρόθεσμα επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Μηχανισμός Άμυνας από Ανεπίλυτο Τραύμα
Η αυτο-υποτίμηση μπορεί να λειτουργήσει ως μηχανισμός άμυνας για να αποφεύγουμε την αντιμετώπιση ανεπίλυτων τραυμάτων. Αντί να αναγνωρίζουμε και να επεξεργαζόμαστε το τραύμα, επιλέγουμε να αμφισβητούμε την εγκυρότητα των συναισθημάτων μας και των εμπειριών μας. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την επούλωση και την ανάπτυξη, κρατώντας μας παγιδευμένους σε έναν κύκλο πόνου και αυτο-αμφισβήτησης.

Επηρεάζει τις Σχέσεις μας
Η αυτο-υποτίμηση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις μας με τους άλλους. Όταν δεν πιστεύουμε στον εαυτό μας, μπορεί να δυσκολευόμαστε να θέσουμε όρια ή να υπερασπιστούμε τις ανάγκες μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στις σχέσεις, όπου αισθανόμαστε συνεχώς ότι πρέπει να αποδεικνύουμε την αξία μας ή να υποχωρούμε στις επιθυμίες των άλλων, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.

Μειωμένη Απόδοση
Η συνεχής αμφισβήτηση του εαυτού μας μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας στην εργασία ή στις σπουδές μας. Όταν δεν έχουμε εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας, μπορεί να αποφεύγουμε νέες προκλήσεις ή να δυσκολευόμαστε να ολοκληρώσουμε έργα. Η αίσθηση ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, όπου η μειωμένη αυτοπεποίθηση οδηγεί σε χαμηλότερη απόδοση.

Η κατανόηση των κινδύνων της αυτο-υποτίμησης είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή της. Αναγνωρίζοντας αυτά τα σημάδια και αναζητώντας βοήθεια, είτε μέσω της αυτογνωσίας, της θεραπείας ή της υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα, μπορούμε να ξεκινήσουμε το ταξίδι προς μια πιο υγιή και πλήρη ζωή.

— Πώς θα απελευθερωθούμε;

• Αναγνώριση: Παρατηρήστε πότε και πώς εμφανίζεται η αυτο-υποτίμηση στη ζωή σας.
• Αυτογνωσία: Αφιερώστε χρόνο για αυτο-ανάλυση και αυτο-παρατήρηση. Διαλογισμός και καταγραφή σκέψεων μπορεί να βοηθήσουν.
• Ενίσχυση Αυτοπεποίθησης: Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας. Θυμηθείτε τις φορές που ξεπεράσατε δυσκολίες.
• Συζήτηση: Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή έναν θεραπευτή για τις σκέψεις και τις αμφιβολίες σας.
• Αποδοχή: Εργαστείτε προς την αποδοχή της δικής σας εκδοχής των γεγονότων και των συναισθημάτων σας ως έγκυρων και πραγματικών.

Με συνεπή προσπάθεια, μπορείτε να απελευθερωθείτε από την αυτο-υποτίμηση και να ζήσετε μια πιο πλήρη και αυθεντική ζωή.

contact info:  demi@bouzzmedia.com