Οδηγός για καλή υγεία μέσω της άσκησης

Η τακτική άσκηση,αν είναι δυνατόν κάθε μέρα, είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, προτείνει το CDC.

• Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στην τόνωση της διάθεσης και στη βελτίωση του ύπνου.
• Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη, άνοιας, κατάθλιψης και πολλών μορφών καρκίνου. 

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνει:

Για ενήλικες όλων των ηλικιών

• Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο (ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο) κάθε εβδομάδα. Είναι καλό να χωρίσετε την άσκηση σε μικρότερο πρόγραμμα, εφόσον η κάθε φορά διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης που λειτουργεί σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια) τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει βάρη, λάστιχα ή ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.

Για εγκύους

• Η αερόβια άσκηση θεωρείται ασφαλής για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, με το CDC να μην κάνει καμία σύσταση για προπόνηση ενδυνάμωσης.
• Είναι καλό οι έγκυες γυναίκες να οργανώσουν το πρόγραμμα άσκησής τους με τον γιατρό τους

Για παιδιά

• Τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία θα πρέπει να αφιερώνονται στην αερόβια άσκηση.
• Επίσης τα παιδιά πρέπει να κάνουν έντονη άσκηση και ενδυνάμωση, όπως push-ups, τουλάχιστον τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Ακολουθήστε την Athens Voice στο Google News κι ενημερωθείτε πρώτοι για όλες τις ειδήσεις