- CITY GUIDE
- PODCAST
-
16°
Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Λήψη μαζί με τα γεύματα ή μεταξύ των γευμάτων;
Ποια είναι η καλύτερη ώρα και γιατί
Ο αντίκτυπος της χρονικής στιγμής της κατανάλωσης συμπληρωμάτων πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αντιστάσεων δεν έχει αξιολογηθεί συστηματικά μέχρι σήμερα.
Ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις και λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεϊνών. Πότε είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις πρωτεΐνες; Μαζί με τα γεύματα ή μεταξύ των γευμάτων;
Τώρα, μια ανασκόπηση των διαθέσιμων στοιχείων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews προσπάθησε να απαντήσει στο πότε πρέπει να λαμβάνονται τα συμπληρώματα πρωτεϊνών.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης διατίθενται έτοιμα προς κατανάλωση, σε σκόνη και στερεά μορφή και πωλούνται για διάφορα αποτελέσματα, μεταξύ των οποίων η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση του βάρους. Ωστόσο, για κάθε έκβαση, ο χρόνος πρόσληψης της πρωτεΐνης ποικίλλει.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα προωθούνται συνήθως για κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων, ως σνακ. Από την άλλη μεριά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ως υποκατάσταση γευμάτων συνιστώνται για την απώλεια βάρους.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν 34 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με 59 ομάδες παρέμβασης.
Συγκρίνοντας τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα πρωτεΐνης με τα γεύματα έναντι αυτών που τα έλαβαν μεταξύ των γευμάτων, βρέθηκε ότι:
- το 56% έναντι 72% αύξησε τη συνολική σωματική μάζα, δηλαδή το βάρος
- το 94% έναντι 90% αύξησε την άλιπη μάζα, δηλαδή τη μυική μάζα
- το 87% έναντι 59% μείωσε τον λιπώδη ιστό
- το 100% έναντι του 84% αύξησε την αναλογία της άλιπης μάζας προς τον λιπώδη ιστό
Η κατανάλωση πρωτεΐνης με τα γεύματα ορίστηκε ως η κατανάλωση ενός πλούσιου σε πρωτεΐνες συμπλήρωμα αμέσως μετά το γεύμα, μαζί με το γεύμα ή ως υποκατάσταση ενός γεύματος με συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων ορίστηκε ως η κατανάλωση συμπληρώματος πρωτεΐνης είτε πολύ κοντά σε προπόνηση είτε όταν δεν ελήφθη κάποιο γεύμα.
Τα αποτελέσματα της ανασκόπησης παρέχουν νέες πληροφορίες για τα άτομα που επιλέγουν να καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ως μέρος ενός διατροφικού μοντέλου προκειμένου να κερδίσουν μυϊκή μάζα ή να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος μειώνοντας τον λιπώδη ιστό.
Διαβάστε τη συνέχεια στο healthyliving.gr
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ποια είναι τα κύρια ευρήματα της μελέτης
Αναλυτικός οδηγός από το σωματείο «Αντιμετώπιση Παιδικού Τραύματος»
Μία πρωτοβουλία της Bristol Myers Squibb για την αντιμετώπιση των προκλήσεων
Tι έδειξε μια τελευταία έρευνα
Νέες προσεγγίσεις στην παροχή φροντίδας για τη μείωση των ανισοτήτων στην πρόσβαση
Πώς η συνάντηση δύο γυναικών οδήγησε στην υλοποίηση ενός οράματος, δίνοντας δικαίωμα στην επιλογή στις γυναίκες
Παρότι κάποιοι διστάζουν λόγω φόβων για την προετοιμασία ή την εξέταση, οι νέες μέθοδοι είναι πιο φιλικές προς τον ασθενή
Η ανακάλυψη Έλληνα ερευνητή
Και ποιες είναι πραγματικά απαραίτητες; Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να προσέχουμε την υγεία μας και να μην κάνουμε περιττούς ελέγχους
Αυτή τη στιγμή η δωρεά οργάνων γίνεται μόνο κατόπιν εγκεφαλικού θανάτου
Η εξέταση αναζητά τις λεγόμενες «ζόμπι» κυτταρικές πρωτεΐνες
Οι ειδικοί απαντούν για την υγεία μας
Δυστυχώς γι’ αυτούς που δείχνουν δεν υπάρχει θεραπεία. Ευτυχώς για τον HIV υπάρχει θεραπεία
Μια αυτοάνοση διαταραχή. Εννέα στους δέκα ασθενείς έχουν βιώσει στιγματισμό λόγω της λεύκης
Η συνηθέστερη μορφή καρκίνου των ενδοκρινών αδένων
Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς μη επεμβατικές θεραπείες αντιγήρανσης και, το κυριότερο, πετυχαίνουν όσα υπόσχονται;
Τι ισχύει για τα φάρμακα και τον καρκίνο του μαστού
Τι είναι η υπερχοληστερολαιμία, ποιες οι συνέπειες της και ποια η αντιμετώπιση
Η Αργυρώ Παναγιωτάκου, ενδοκρινολόγος/διαβητολόγος, μας εξηγεί τον ρόλο της
Τι δεν θα πρέπει να παραβλέψουμε για τη σημαντική επίπτωση της παχυσαρκίας
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.