42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Οδηγίες και συμβουλές για υγιή τερματισμό

Κάθε Νοέμβριο, η Αθήνα γεμίζει από ενέργεια και χιλιάδες βήματα ανθρώπων που τρέχουν όχι μόνο για τη νίκη, αλλά και για τη χαρά της συμμετοχής. Ο Μαραθώνιος της Αθήνας, ο Αυθεντικός, με τη μοναδική του ιστορία που ξεκινά από τον Μαραθώνα και καταλήγει στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο, σε έναν αγώνα θεσμό για την πρωτεύουσα.

Η ιδιομορφία της διαδρομής όμως απαιτεί την κατάλληλη προετοιμασία και συνετή στρατηγική κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου, ώστε κάθε δρομέας να απολαύσει έναν υγιή και ασφαλή τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο.

Συντηρητικός ρυθμός – Το μυστικό της επιτυχίας

Όπως επισημαίνει ο Αντιπρόεδρος της Α.Ε.Π.Ε. κ. Σταύρος Καρρές, λόγω της ιδιομορφίας της διαδρομής, ο ρυθμός του δρομέα πρέπει να είναι συντηρητικός στο πρώτο μισό του αγώνα, μέχρι περίπου το 21ο χιλιόμετρο.

«Σκοπός μας δεν είναι ο χρόνος, αλλά ο υγιής και ασφαλής τερματισμός. Εάν υπάρχουν δυνάμεις μετά το 30ό χιλιόμετρο – όταν έχει πλέον περάσει το δύσκολο ανηφορικό τμήμα της διαδρομής – μπορούμε να αυξήσουμε ρυθμό ή, τουλάχιστον, να τον διατηρήσουμε σταθερό έως το τέλος», αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Καρρές.

Ιδιομορφίες και προκλήσεις της Κλασικής Διαδρομής

Η Κλασική Διαδρομή διακρίνεται για τη μεγάλη υψομετρική της διαφορά και τις μεταβαλλόμενες κλιματολογικές συνθήκες.

Στα πρώτα 20 χιλιόμετρα, οι δρομείς κινούνται κοντά στο επίπεδο της θάλασσας, περνώντας από περιοχές όπως ο Μαραθώνας, η Νέα Μάκρη και το Πικέρμι, όπου επικρατεί υψηλή υγρασία.

Αυτό καθιστά αναγκαία την προσεκτική ενυδάτωση και την κατάλληλη ενεργειακή υποστήριξη του οργανισμού.

Ενυδάτωση και ενεργειακή υποστήριξη

Η σωστή ενυδάτωση και η λήψη ενεργειακών gel είναι καθοριστικοί παράγοντες για την απόδοση και την ασφάλεια του δρομέα.

Σύμφωνα με τον Σταύρο Καρρέ:

• Μετά το 10ο χιλιόμετρο, συνιστάται η λήψη ενός ενεργειακού gel κάθε 5 χιλιόμετρα.
• Τα πρώτα gel καλό είναι να είναι χωρίς καφεΐνη, ενώ τα τελευταία δύο να περιέχουν καφεΐνη για επιπλέον ενεργειακή ώθηση.
• Ιδιαίτερα σημαντική είναι η προετοιμασία του σώματος να έχει δοκιμαστεί στις προηγούμενες προπονήσεις, ώστε να αποφευχθούν δυσάρεστες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.