Τα τελευταία χρόνια η κορτιζόληέχει μετατραπεί σε έναν από τους πιο πολυσυζητημένους όρους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με αρκετούς influencers να υποστηρίζουν ότι οι έντονες προπονήσεις, όπως το HIIT, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή η προπόνηση με βάρη, αυξάνουν επικίνδυνα τα επίπεδά της και βλάπτουν την υγεία.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η εικόνα αυτή είναι παραπλανητική. Όπως εξηγούν, η κορτιζόλη είναι μια απολύτως φυσιολογική ορμόνη, απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και η παροδική αύξησή της κατά τη διάρκεια της άσκησης όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά αποτελεί βασικό μηχανισμό προσαρμογής του σώματος.
Η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια και βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί σε καταστάσεις έντασης. Αυξάνει τη διαθέσιμη ενέργεια, ενισχύει την αιμάτωση των μυών, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου και του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ ακολουθεί έναν φυσιολογικό ημερήσιο κύκλο, με υψηλότερα επίπεδα το πρωί και χαμηλότερα το βράδυ.
Σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους, οι πραγματικές διαταραχές κορτιζόλης είναι σπάνιες και αφορούν περίπου το 1% του πληθυσμού. Ακόμη και άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες συνήθως παραμένουν εντός των φυσιολογικών ορίων της ορμόνης.
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται προσωρινά, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο για να υποστηρίξει τη μυϊκή προσπάθεια. Μετά την άσκηση, όμως, και εφόσον ακολουθήσει σωστή αποκατάσταση, η κορτιζόλη επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα και, μακροπρόθεσμα, μπορεί ακόμη και να μειωθεί.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το κλειδί βρίσκεται στην επαρκή αποκατάσταση. Η σωστή διατροφή, ιδιαίτερα η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων, η ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων και ο ποιοτικός ύπνος βοηθούν τον οργανισμό να ανακάμψει και να αποκομίσει τα οφέλη της άσκησης. Αντίθετα, η υπερπροπόνηση ή η συστηματική έλλειψη ενέργειας μπορεί να παρατείνει την αύξηση της κορτιζόλης και να επιβαρύνει τον οργανισμό.
Σε ημέρες έντονης κόπωσης ή αυξημένου ψυχολογικού στρες, οι πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, η γιόγκα, το πιλάτες ή το τάι τσι, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ευεξίας.
Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι σαφές: οι έντονες προπονήσεις δεν πρέπει να αποφεύγονται από φόβο για την κορτιζόλη. Αντίθετα, όταν συνοδεύονται από σωστή διατροφή, επαρκή ξεκούραση και ποιοτικό ύπνο, αποτελούν έναν από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει ο οργανισμός πιο ανθεκτικός τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική καταπόνηση.
17°
