- CITY GUIDE
- PODCAST
-
23°
Το καλοκαίρι μη λιώσεις στην ηλιοθεραπεία! Λιώσε στην εμπειρία!
Εκμεταλλεύσου τη θάλασσα για να κάνεις κορμάρα…
![Δημήτρης Κουλούρης Δημήτρης Κουλούρης](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2019/07/10/koulouris4.jpg)
Ο προπονητής Δημήτρης Κουλούρης αποκαλύπτει τα μυστικά για ασφαλή κι αποτελεσματική προπόνηση στο θαλασσινό νερό.
Bikini body. Το ακούς από τον Φεβρουάριο και πασχίζεις για αυτό μέχρι τα πρώτα μπάνια με πολλές παρασπονδίες στο ενδιάμεσο από την Τσικνοπέμπτη μέχρι το Πάσχα. Κι αφού το πετύχεις με ένα σωρό εξαντλητικές δίαιτες κι εναλλαγές προγραμμάτων γυμναστικής, κάθε καλοκαίρι εξαντλημένος/η πέφτεις στην ξαπλώστρα και δεν σηκώνεσαι παρά μόνο για μερικά λεπτά ανάσας δροσιάς στα ρηχά.
Ε, να σου πω κάτι; Πρώτον, ο ήλιος σε εξαντλεί ακόμη περισσότερο, καθώς αφυδατώνεσαι αν δεν βρέχεις το κεφάλι σου και δεν πίνεις πολλά υγρά και, δεύτερον, το κολύμπι μπορεί να αποδειχθεί φουλ αναζωογονητικό για την ψυχολογία σου, για τον οργανισμό σου, αλλά κυρίως για το σώμα σου. Άσε που μέσα στο νερό λόγω της αντανάκλασης κάνεις καλύτερο μαύρισμα.
Έτσι κι εγώ, πριν από μερικά χρόνια, θέλοντας να ροκανίσω την ώρα της ξαπλώστρας, ξεκίνησα τις απλωτές. Και απλωτή στην απλωτή έφτασα να έχω λάβει μέρος σε δύο open water αγώνες. Ναι σωστά διάβασες, σε αγώνες ανοιχτής θάλασσας. Κι όλα αυτά μόνο και μόνο με την «προπόνηση» της παραλίας. Εντάξει, μη φανταστείς ότι δαμάζω και τα κύματα. Μέχρι 1.500 μέτρα φτάνω να διανύω μέσα στο νερό και αυτά όχι και πολύ γρήγορα.
Πριν με ρωτήσεις όμως πώς τα κατάφερα, θα σου πω ότι ήμουν από τις τυχερές που είχα γνωρίσει τον πρωταθλητή κολύμβησης –μας εκπροσώπησε και στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Ρίο– Δημήτρη Κουλούρη να μου δώσει μερικά tips ώστε, πρώτον, να μην κωλώσω στο πρώτο κύμα και, δεύτερον, να μη μου βγει η γλώσσα από τα πρώτα 20 μέτρα. Κι επειδή δεν είμαι «μονοφαγού» θα τα μοιραστώ και μαζί σου.
![Δημήτρης Κουλούρης Δημήτρης Κουλούρης](/images/w734/3/jpg/sites/default/files/koulouris2.jpg)
Σύμφωνα, λοιπόν, με τον προπονητή Δημήτρη Κουλούρη αυτά είναι τα μυστικά για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση στο θαλασσινό νερό...
▶ Σταδιακά και ήπια, όπως σε κάθε καινούρια δραστηριότητα, ξεκίνα με 2 δεκάλεπτα ήρεμης έντασης κολύμβηση. Στο ενδιάμεσο, ξεκουράσου όσο θεωρείς πως σου χρειάζεται, αλλά και όπως θέλεις, είτε στα βαθιά αφήνοντας την άνωση της θάλασσας να σε χαλαρώσει, είτε στην ξαπλώστρα με λίγο νερό για ενυδάτωση.
▶ Προοδευτικά, μπορείς να κάνεις 3 ή και 4 δεκάλεπτα κολύμβησης, ή να αυξήσεις τον χρόνο συνεχόμενης κολύμβησης σε 12 ή και 15 λεπτά. Μπορείς τέλος να αυξήσεις την έντασή σου και να κρατήσεις μικρή τη διάρκεια!
▶ Προσπάθησε να κάνεις μεγάλες και λίγες «χεριές». Το νερό και η κολύμβηση θέλουν ήρεμες και έξυπνες κινήσεις, όχι βιαστικές και σπάταλες.
▶ Το κολύμπι στη θάλασσα με τα αυγουστιάτικα μελτέμια είναι διαφορετικό από ό,τι σε μια πισίνα για αυτό πρόσεξε να μην απομακρυνθείς ιδιαίτερα από την παραλία ή χάσεις τον προσανατολισμό σου. Κολύμπα παράλληλα με τη στεριά, όχι προς τα βαθιά, αλλά κατά μήκος με την αμμουδιά και φρόντιζε επίσης να ελέγχεις συχνά αν κρατάς σωστή πορεία αλλά και τι έχεις μπροστά σου!
▶ Στην περίπτωση που παρασυρθείς από ρεύματα μακριά από την ακτή, μην πανικοβληθείς. Προσπάθησε να πλησιάσεις την ακτή κολυμπώντας παράλληλα με αυτή και σιγά σιγά να την πλησιάζεις με διαγώνια κίνηση προς το ρεύμα.
▶ Για αρχή να προτιμάς παραλίες με ναυαγοσώστη.
▶ Χρησιμοποίησε γυαλάκια κολύμβησης, έτσι ώστε να βλέπεις καθαρά την ομορφιά του βυθού και να αισθάνεσαι πιο άνετα μέσα στο νερό!
▶ Τελευταίο και πιο σημαντικό: Μην το βλέπεις σαν προπόνηση. Δώσε την ευκαιρία στο νερό να σε χαλαρώσει. Απόλαυσέ το...
Και καλές βουτιές!
*Ο Δ.Κ. είναι πρωταθλητής κολύμβησης και προπονητής. Θα τον βρεις εκτός από αγώνες ανοικτής θάλασσας και στο Training Room του Ανδριτσαίνης 3 Περιστέρι (Instagram account: @ _training_room)
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πολλή βροχή, πολύ χρώμα, όλα στον υπερθετικό στην παρισινή Τελετή Έναρξης των Ολυμπιακών Αγώνων
Η ανάρτηση των Μιλγουόκι Μπακς για τον σπουδαίο Έλληνα αθλητή
Ο σούπερ σταρ των Μιλγουόκι Μπακς κράτησε τη γαλανόλευκη στην Τελετή Έναρξης των Ολυμπιακών Αγώνων
Ένα κομμάτι της ιστορίας της Γαλλίας, που έκλεψε την παράσταση
Ο διάσημος ποδοσφαιριστής μεταφέρει την Ολυμπιακή Φλόγα στους δρόμους του Παρισιού
Πίσω από το σκάφος που μετέφερε την ελληνική αποστολή, ακολούθησε εκείνη των προσφύγων
Ντυμένη στα μαύρα η Αμερικανίδα σταρ αναβίωσε την εμφάνιση της Zizi Jeanmaire το 1961
Για πρώτη φορά έναρξη σε ποτάμι
«Του αξίζουν τα εύσημα και δείχνει σε όλους την αφοσίωση του», δήλωσε ο προπονητής του
Η κορυφαία αθλητική διοργάνωση σε αριθμούς
Σε αναστολή για το υπόλοιπο της διοργάνωσης η Μπεβ Πρίστμαν - Έκθετη η εθνική ποδοσφαίρου γυναικών
Bart Lambriex και η Odile van Aanholt προέρχονται και οι δύο από δυναστείες ιστιοπλοΐας
Η διαδρομή των αθλητών κατά μήκος του ποταμού Σηκουάνα
Βungee jumping, wind tunnel, ιππασία στη θάλασσα είναι μερικά μόνο από όσα extreme ή εναλλακτικά sports και δράσεις μπορείς να δοκιμάσεις αυτό το καλοκαίρι
Τα σενάρια θέλουν μέχρι και υποβρύχια στον Σηκουάνα
Θα κάνει το χατίρι στο Παρίσι ο καιρός;
Το μήνυμά του στους Έλληνες που θα αγωνιστούν στους 33ους Ολυμπιακούς Αγώνες
Η Ελληνίδα πολίστρια μίλησε στην Athens Voice για την επιστροφή της Εθνικής ομάδας πόλο γυναικών σε Ολυμπιακούς Αγώνες
Η φωτογραφία στο Instagram στο περιθώριο των Ολυμπιακών Αγώνων 2024
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.