Visual Browsing
οικιακό γυμναστήριο
ΤΕΥΧΟΣ 763

Πώς να μετατρέψεις το σπίτι σου σε προσωπικό σου fitness studio

Εύκολοι τρόποι και οικονομικός εξοπλισμός για να μοιάζει το σπίτι σου με γυμναστήριο
© Carl Barcelo / Unsplash
Γυμναστική στο σπίτι: Το οικιακό fitness studio, πώς θα το κάνεις κι ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς

Η γυμναστική σε ένα απομονωμένο δωμάτιο του σπιτιού, στον κήπο ή τη βεράντα, είναι μονόδρομος τη στιγμή που το lockdown περιορίζει τις μετακινήσεις για άθληση έξω και τα γυμναστήρια είναι κλειστά. Από εκεί που το μεγαλύτερο ποσοστό ασκούμενων στο σπίτι ήταν μέχρι πρότινος εργαζόμενες μαμάδες που ζητούσαν κάτι οικονομικό και προσαρμοσμένο στα μέτρα τους, πλέον εξαιτίας του κορωνοϊού όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που σκέφτονται να φτιάξουν τη δική τους «fitness» γωνιά. Τι χρειάζεται για να το κάνεις κι εσύ και πόσο κοστίζει;

Στρώμα γυμναστικής
Το στρώμα είναι βασικό κομμάτι του εξοπλισμού για γυμναστική στο σπίτι προκειμένου να μην έρχεται σε επαφή το σώμα με το δάπεδο ή το χαλί. Ιδανικά πρέπει να εξυπηρετεί στο μήκος για να μην προεξέχουν τα πόδια και να επιτρέπει άνετα σετ κοιλιακών χωρίς να «κυλάει». Ανάλογα με το πρόγραμμα για το οποίο το χρειάζεσαι υπάρχουν και διαφορετικά στρώματα όπως για γιόγκα ή πιλάτες, που τυλίγονται και μεταφέρονται εύκολα. Ξεκινούν από 4 ευρώ.

Σχοινάκι
Μόλις 10 λεπτά σχοινάκι είναι το κατάλληλο ζέσταμα για να προχωρήσεις με τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ρυθμιζόμενο, φτιαγμένο από πλαστικό, σύρμα και δέρμα  Αν σου αρέσουν τα πιο δυναμικά sports τότε δοκίμασε το σχοινάκι crossfit. Ένα απλό σχοινάκι ξεκινά από 2 ευρώ.

οικιακό γυμναστήριο
©Alexandra Tran / Unsplash
Σχετικα
Γυμνάστρια κάνει ασκήσεις στηριζόμενη σε χαυλιόδοντες ελέφαντα
Γυμνάστρια κάνει ασκήσεις στηριζόμενη σε χαυλιόδοντες ελέφαντα

Μονόζυγο
Η προπόνηση με μονόζυγο πόρτας ή το μονόζυγο τοίχου είναι ιδανική για τη γράμμωση του άνω μέρους τους σώματος και μάλιστα με άμεσα αποτελέσματα. Η τιμή του στα ηλεκτρονικά καταστήματα ξεκινά από 10 ευρώ.

Βαράκια
Tα βαράκια ή οι αλτήρες με προσθαφαιρούμενα κιλά είναι ίσως το άλφα και το ωμέγα για την ενδυνάμωση χεριών και ώμων. Αν δεν έχεις προπονηθεί με βάρη στο παρελθόν μπορείς να ξεκινήσεις με βαράκια 2-5 κιλών. Ανάλογα με το μέρος σώματος που θέλεις να γυμνάσεις μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε σετ με βαράκια ποδιών ή βάρη με λαβή, τα λεγόμενα kettlebell. Τα βαράκια κοστίζουν από 4 ευρώ το σετ.

Λάστιχα γυμναστικής
Τα λάστιχα γυμναστικής έχουν να κάνουν με την αντίσταση και τη μυϊκή ενδυνάμωση ενώ οι ασκήσεις που γίνονται με αυτά βοηθούν όλο το σώμα, τόσο τα πάνω άκρα όσο και τα κάτω. Με βάση τις ανάγκες σου διατίθενται λάστιχα είτε πιο σκληρά είτε πιο μαλακά. Ένα κυκλικό λάστιχο ενδυνάμωσης ξεκινά από 2 ευρώ.

Δειτε επισης

Back to top
Το Soundtrack της Πόλης
Athens Voice 102.5