Ο γυμναστής Νικόλας Νάνος αναλαμβάνει να κάνει το «Μένουμε Σπίτι» σε «Γυμναζόμαστε σπίτι» φτιάχνοντας την εβδομαδιαία μας προπόνηση.
Μένουμε σπίτι. Και οι μέρες είναι πολλές. Και θα γίνουν περισσότερες. Αλλά εντάξει φτάνει τώρα με τον πεσσιμισμό. Ήρθε η ώρα να δούμε το ποτήρι μισογεμάτο σε αντίθεση με την κοιλιά μας στον καθρέφτη που ναι, όχι, θα προτιμούσαμε να μην παρατηρήσουμε σε αυτήν αλλαγές προς τα έξω. Προς τα μέσα, κανένα πρόβλημα.
Και κάπου εδώ, εμφανίζεται ο γυμναστής που ένα χρόνο πριν δημιούργησε στην πλατεία Βαρνάβα το Beyond Athens. Ο τύπος που θα του πεις «κουράστηκα» και θα σου πει «δεν με απασχολεί». Ο γνωστός και ως -όχι-πάλι-αυτός-θα πεθάνουμε Νικόλας Νάνος. Γιατί ναι, τα θέατρα τα είδαμε να ανεβαίνουν online. Είδαμε τη Στέγη να κάνει το δικό της διαδικτυακό κανάλι. Είδαμε μουσειακές εκθέσεις στην οθόνη μας. Εντάξει, αν δεν δούμε και τις προπονήσεις τότε πώς θα πετύχουμε το νους υγιής εν σώματι υγιεί; Για πάμε λίγο.
Και με φωνή Νικόλα: «Έλα, σήκω από τον καναπέ. Κλείσε το Νέτφλιξ. Κουνήσου»
Α έχουμε και συμβουλή Νικόλα: «Καθάρισε ένα ζευγάρι αθλητικά και κράτα τα, μόνο για την προπόνησή σου στο σπίτι. Θα σε βοηθήσει στις περισσότερες ασκήσεις, ειδικά αν δεν έχεις κατάλληλο δάπεδο για τη γυμναστική σου».
Και τώρα, γυμναζόμαστε. «Κάνε ένα καλό ζέσταμα. Αν έχεις σχοινάκι κάνε 2 set x 30" με 10” διάλλειμα, αλλιώς από όρθια θέση φέρε εναλλάξ γόνατα ψηλά για 20" και 20" φτέρνες στους γλουτούς. Έχεις 8 ασκήσεις σε κάθε κύκλο και θα κάνουμε 5 set. Κάνε 20" διάλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις και 90" ανάμεσα στα set.
15 (each) x Knees to elbow: Έλα προσεκτικά σε θέση plank (σανίδας) , τέντωσε καλά τα γονατά σου. Σήκωσε εναλλάξ, ένα-ένα πόδι και φέρε το γόνατο σου και στους δύο αγκώνες. Κράτα ένα σταθερό ρυθμό, χωρίς να κινείς πολύ το σώμα σου
15x Squat to plank: Κάνε ένα squat (κάθισμα) μέχρι η λεκάνη να φτάσει το ύψος του γόνατός σου. Απο εκεί, τοποθέτησε τις δύο σου παλάμες στο πάτωμα και φέρε με μια κίνηση το σώμα σου σε θέση plank. Aν δεν νιώθεις άνετα, μπορείς να πας ένα-ένα πόδι πίσω. Ισορρόπησε τη λεκάνη σου και ξαναφέρε το σώμα σου στην αρχική θέση
15 Diamond Push Up: Μια πολύ ωραία παραλλαγή των κλασσικών push-ups. Ένωσετουςδείκτες και τους αντίχειρες σου, φέρε τους αγκώνες διαγώνια στο σώμα σου. Αν δεν μπορείς να κάνεις την κάμψη είναι προτιμότερο να λυγίσεις τα γόνατα στο έδαφος παρά να μειώσεις το εύρος κίνησης
10 (each) x Push Up to Side Plank: Κάνε μια πλήρη κάμψη και επιστρέφοντας στην αρχική σου θέση, γύρισε τα πέλματα σου και γύρνα σε θέση Side plank. Θα σε βοηθήσει αν ξεκινήσεις με τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά, για να χεις χώρο να γυρίσεις τα πέλματα σου
20 (each) Knee-In: Πάρε ένα γυάλινο (όχι μιας χρήσης, save the planet!) μπουκάλι ή ένα ρολό κουζίναςκαι πέρνα εναλλάξ τα πόδια σου σε κάθε μεριά. Μην αφήσεις την κίνηση να σου χαλάσει τη θέση , καλύτερα πιο αργό tempo και σωστή θέση σώματος
15 (each) Glute Bridges με άρση γόνατος: Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε τις φτέρνες σου κοντά στο σώμα σου και σήκω σε μια θέση glutbridge (γέφυρας). Απο εκεί, σήκωσε 15 φορές το κάθε πόδι,χωρίς να κατεβάζεις τη λεκάνη σου. Tip: άσε τις παλάμες σου να «βλέπουν» το ταβάνι και πίεζε σταθερά τη λεκάνη σου ψηλά
10 (each) Back Lunges to Jump: Προσεκτικά κάνε ένα back lunge (βήμα πίσω, με καλά λυγισμένο το γόνατο του πίσω ποδιού), φέρε το πόδι ξανά στην αρχική θέση και κάνε ένα άλμα. Αν νιώθεις καλά, δοκίμασε να σηκώσεις και τα γόνατα σου ψηλά στο άλμα
«Πριν σηκωθείς πάλι για τον καναπέ, κάνε καλές διατάσεις! Και φυσικά μην ξεχνάς να πίνεις νερό»
16°
