Όταν έξω κάνει κρύο αλλά εσύ χτίζεις κορμί
Προφανώς όταν οι θερμοκρασίες είναι πεσμένες και ένα γκρίζο τοπίο επικρατεί στον έξω κόσμο, το ένστικτό σου είναι να πατήσεις το snooze και να χωθείς ακόμα περισσότερο κάτω από τα σκεπάσματα και όχι να βάλεις φόρμες και να πας στο γυμναστήριο. Μαζί σου.
Όπως όμως δηλώνει ο προπονητής Joe Holder, ο οποίος συνεργάζεται με την Nike και αναλαμβάνει μοντέλα όπως η Bella Hadid, η Naomi Campbell και τους αγγέλους της Victoria's Secret, ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να αποτελέσει τον πιο έμπιστό σου σύμμαχο για να κατακτήσεις τους στόχους σου.
Σε συνέντευξή του στο περιοδικό W o Holder υποστηρίζει ότι καθένας μπορεί να προπονηθεί όπως οι άγγελοι (χμμμμ) και αναφέρει τις αγαπημένες του ασκήσεις, προτείνει διατροφικές συμβουλές και εμψυχωτικά λόγια. Ας δούμε.
- Η σειρά ασκήσεων που διαρκεί 15 λεπτά και είναι ιδανική για τα κρύα πρωινά πριν την δουλειά
Όπως συμβουλεύει ο ίδιος, ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνεις fit είναι να κατεβάσεις ένα application στο κινητό σου όπως το Nike + Training, το οποίο προσφέρει πολλές διαφορετικές εναλλαγές του δεκαπεντάλεπτου workout χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείς μόνος σου. Αν παρόλα αυτά η πολλή τεχνολογία σε κουράζει και επιθυμείς κάτι πιο απλό, ένας πολύ καλός συνδυασμός είναι μία άσκηση για τα πόδια, μία άσκηση που γυμνάζει τον κορμό, στην συνέχεια τους κοιλιακούς, κάτι αεροβικό και στην συνέχεια κάτι που σε κάνει να κινείς το σώμα σου με έναν τρόπο που δεν έχεις συνηθίσει. Μείνε στα βασικά και εξελίξου από εκεί. Δεν χρειάζονται τρελές ασκήσεις για τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα μπορείς να επαναλάβεις το παρακάτω σετ για πέντε γύρους:
10 push-ups
30 δευτερόλεπτα σανίδα στο ένα χέρι από κάθε μεριά
60 δευτερόλεπτα high knees
30 δευτερόλεπτα side lunges σε κάθε πόδι
10 βαθιά καθίσματα
-Μερικές καθημερινές συνήθειες που θα βελτιώσουν τον τρόπο ζωής μας
Μας επιβεβαιώνει πως δεν χρειάζονται σκόνες και χάπια ή ειδικές δίαιτες. Αν κάνεις το 95% σωστά, τότε τα υπόλοιπα θα συμβούν από μόνα τους. Είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε για τουλάχιστον εφτά ώρες την ημέρα και περίπου την ίδια χρονική περίοδο. Ο ίδιος συμβουλεύει να βάζουμε χρονικά πλαίσια και στην διατροφή μας καθώς δεν έχει σημασία μόνο τι τρώμε σε ένα γεύμα αλλά και πότε. Συμβουλεύει να υπάρχει ένα παράθυρο 8-12 ωρών μέσα στο οποίο καταναλώνουμε όλα το φαγητό που μας αντιστοιχεί. Όλοι ακούμε ξανά και ξανά πως πρέπει να πίνουμε πολύ νερό, όμως ο Holder τονίζει την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης του οργανισμού. Χωρίς το νερό γίνεται κατακράτηση υγρών και είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσεις βάρος. Τέλος πριν τον ύπνο είναι καλό να αφιερώνουμε κάποιο χρόνο σε διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής, καθώς μειώνουν το άγχος και μας εξασφαλίζουν καλύτερο ύπνο.
-Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά την γυμναστική
Σύμφωνα με τον Holder, αν ο απόλυτος στόχος είναι το κάψιμο λίπους τότε προτιμάει να δουλέψει με κάποιον που έρχεται να γυμναστεί με σχετικά άδειο στομάχι. Κάτι τέτοιο όμως δεν σημαίνει να μην έχει φάει τίποτα ολόκληρη την ημέρα καθώς αυτό θα τους οδηγήσει να πεινάνε τόσο μετά την προπόνηση που να καταναλώσουν υπερβολικές θερμίδες για να συνέλθουν. Προτείνει shakes πρωτεΐνης ή smoothies, καθώς χωνεύονται εύκολα και δίνουν την απαραίτητη ενέργεια χωρίς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Μετά την γυμναστική καλό είναι οι υδατάνθρακες να είναι περιορισμένοι, χωρίς όμως να απουσιάζουν τελείως και το γεύμα να επικεντρώνεται στην πρωτεΐνης και τα λαχανικά. Μία ιδέα είναι στήθος κοτόπουλο με μπρόκολο και καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτα.
Εντάξει, έφαγες. Και μετά;
-Πώς είναι μία ιδανική εβδομάδα προπόνησης
Εκείνος σκέφτεται το minimum που μπορεί να κάνει για να εξασφαλίσει τα αποτελέσματα που επιθυμεί χωρίς να επιβαρύνει το σώμα των πελατών του. Συνήθως προτείνει δύο μέρες έντονης άσκησης, δύο μέρες μεσαίας ή χαμηλότερης και μία μέρα ξεκούρασης.
560 πλαστικοί χειρουργοί από 35 χώρες ξέρουν - Πάτωσε η Έμα Γουάτσον
